如何提升保護力？試試看這六個策略

如何提升保護力？試試看這六個策略

本文由 李立慈營養師 撰寫 

     新冠肺炎肆虐人類世界整整三年左右的時間，回想當時的生活可說是過得戰戰兢兢、人心惶惶，排隊買口罩、戴口罩、打疫苗，這些都是我們的日常。根據官方統計，全台大概平均每2到3人就有一人確診過，機率之高！

    也因此，人們改變了許多生活習慣，口罩、酒精等產品是每個家庭的必備品。即便是到現在已與之共存，提升保護力這件事依然不能鬆懈馬虎，尤其現在天氣變化多端、忽冷忽熱的，如何維持健康就顯得特別重要。以下提供幾點日常好習慣，來幫助大家提升保護力。

1. 勤洗手

勤洗手、常消毒已經是維持良好衛生習慣的基本常識與口訣，尤其如廁後、吃飯前、回家後更是需要！不要小看這小小的動作，它能避免細菌及病毒經由手與口的途徑侵襲我們。家中若有小朋友的家庭，可以讓孩子們從小就養成勤洗手的好習慣，至少不要排斥。

2. 戴口罩

口罩可以阻擋90%以上的飛沫，雖然不到100%但已能夠降低罹患疾病與感冒的機率。

3. 適度並定期運動

運動的好處多多，除了能維持身材、幫助長高、提升睡眠品質、舒緩情緒之外，還能增強體力與保護力。其原理是，運動時，心肺功能、體溫都會提高，呼吸會更快，另外，也能提高我們細胞的循環，藉此幫助提升廢物代謝的速度，進而提升保護力。

4. 充足的睡眠

睡眠不足，品質差會影響防禦系統的運作。許多研究顯示，有充足的睡眠及好的睡眠品質可以增強保護力，兩者有密切的關係。

5. 均衡飲食

健康的均衡飲食是維持保護力的基礎，基礎打好了，若感冒或生病，症狀也不會太嚴重，病程也不至於走太久。營養不均衡會導致肌肉蛋白質流失，保護力下降。蛋白質是維持我們正常機能運作的重要營養素，除了豆魚蛋肉類之外，奶類、優酪乳、優格、起司等都是良好的蛋白質來源，選擇多元每天菜單都能有變化。除此之外，蔬菜類與水果類富含維生素、礦物質及膳食纖維等營養素，記得也要攝取足量喔。

另外，幾點均衡飲食的重要原則要掌握：六大類食物多樣攝取，顏色越豐富越好；選擇天然當季食材，品質新鮮，價錢實惠；減少加工食品與精緻糖的攝取，避免肥胖等病徵；選擇優質的油脂來烹調，例如橄欖油、芥花油等。

6. 補充營養品

當很難做到每天都均衡飲食時，尤其現在工作生活繁忙，外食族群占大多數，建議可以補充營養品來輔助，例如維生素Ｃ、維生素Ｄ、鋅、鈣、益生菌等等，都是能幫助我們提升保護力的營養補充品，但切記，它們無法取代原態天然的食物及正餐，僅是輔助效果，最重要還是均衡飲食、越天然與當季食材為優先。